体幹力アップヨガ
「体幹力アップヨガ」 ご紹介
「体幹力アップヨガ」は、他にはないヨガアムリット オリジナルのレッスンです。
悲しいことに、年齢と共に、筋力は日々衰えていくのが現実です。
だから、これから健康で充実した生活を送るために、筋力の維持やアップが必要です。
最近、世間でも、体幹の必要性が認識されて来たようです！
体幹力アップヨガでは、立ちポーズやバランスポーズを中心に筋力アップを図ります。
橿原 ヨガアムリットでは、１００歳まで自分の脚で行きたい場所へ行くために、
「体幹力アップヨガ」のレッスンをさせていただきます。
「体幹力アップヨガ」 は、ヨガ解剖学に基づいて、骨盤・股関節周辺をしっかり動かして、活性化させます。
お尻の筋肉と太もも裏（ハムストリング）を鍛え、腰痛予防・改善効果が期待できます。
鍛えにくいインナーマッスルを鍛え、カラダが動かしやすく疲れにくくなります。
レッスン冒頭は、足先から順に、こわばりをほぐし、リンパの流れを良くします。
体幹力アップヨガの定番は「シコのポーズ」です。
カラダの７０％を占める下半身の筋肉を徹底アプローチします。
一般のスクワットより、太ももを床と平行になるように深く膝を曲げ、股関節を引き込み、お尻を後ろへぐ～っと突き出します。
これが、「腰痛予防・改善」に効果的！
「腸腰筋」をしっかり引き込めたら、股関節の奥が熱くなってきますよ！
骨盤周辺へアプローチして女性特有のお悩みに効果的！
お尻・内股・太ももの後ろなど女性が筋力をつけなければいけない箇所を集中的にアプローチします。
生理前症候群（ＰＭＳ）・生理不順・生理痛など女性の悩みの解消に効果があります。
下半身の大きな筋肉をしっかり使うので、代謝も血流もアップし引き締まったカラダになります。
そして、めぐりの良い、太りにくいカラダを作ります！
５０歳を過ぎた現在、わたし史上、いちばんカラダが引き締まって、健康です！
カラダはあなたの努力に応えてくれますよ！
１００歳まで自分の脚で歩くために！
あなたのその不調は、カラダの歪みが原因かもしれません。
カラダの歪みの根本原因は、体軸がしっかりしていないこと。
体軸がしっかり整っていると、膝や腰に負担がかからず、痛みのない毎日が送れます。
そのためには、体幹力アップが必須です！
体幹力をアップして、痛みや不調のない健康体をめざしましょう。
そして、１００歳まで自分の脚で歩けるカラダになりましょう！
体幹力アップヨガ レッスンの流れ
ヨガを始めると、まず姿勢をいつも意識するようになり、姿勢が良くなってきます。
姿勢が良くなり、カラダの不調が改善されカラダが変化することで、心まで変化します。
今あることに感謝できるようになって、心が満たされてきます。
そして、生活習慣を省みたり、充実した日々を過ごせるようになりますよ。
1.
まずは、深い呼吸でこころを落ち着かせ、おカラダに意識を向けます。
ゆったりと深い呼吸をするだけで、心が落ち着き、おカラダの巡りが良くなります。
おカラダへの意識を高めていきましょう。
2.
フォームローラーを使って足から上へとゆるめていきます。
フォームローラーを使って、下半身の筋膜リリースをします。
肩周りがお辛い方の時は、上半身も筋膜リリースする時もあります。
3.
ほぐした後は、体幹意識でダイナミックなポーズを繋げていきます。
呼吸に合わせて、連続してポーズを繋げていくので、有酸素運動になります。
カラダの芯から汗が出て来て、終わった後の爽快感は抜群です！
体幹力アップヨガでは、関節の向きや角度まで、細かく、口うるさい程に、私が注意して周りながらポーズをしていただきます。
ミスアライメントによって何度もケガで泣いてきた私の経験から、生徒の皆さまにはヨガでも日常でもケガをさせないご指導を心がけています。
体幹力アップヨガ レッスン詳細
日時
スケジュール表をご確認ください。
７５分
定員
４名
お持物
動きやすい服装・タオル・水分補給のための飲み物
会場
ヨガアムリット
所在地
〒６３４－００６３ 奈良県橿原市久米町５７５－１ コスモマンション神宮前館 ３０１
お申し込み・ご予約
ＬＩＮＥ＠からお申し込みをしていただけます。
ＬＩＮＥＩＤ @bkh4702p で検索をお願いします。登録を済まされましたら、スタンプを送ってくださると福井と個別につながります。
受講者さまの声
以前は、１時間立っているのも辛かったんです。
それが、ちょっと前から仕事を始めましたが、２～３時間立ちっぱなし、他は動いていて座っている時間はないんです。
それでも、何ともなくて、今の私があるのは、ヨガのおかげです！
先生のレッスンのおかげで、身体の使い方が分かり、体幹が鍛えられたおかげだと思っています。
ありがとうございます。
（Ｍさま）
前半で体がほぐれて中盤で汗が出て、最後にリラクゼーションがあってすっきりしました。
気持ち良かったです。
（Ｎさま）
先生が、どこにどう効かせば良いか丁寧に教えてくださるのでやりがいがあります。
正直キツイと思う時もありますが、毎回終わった後がスッキリします。
（Ｕさま）
猫背で姿勢が悪いので、腰まで痛くなってきたから「体幹」を鍛えたら姿勢が良くなるかと思って始めようと思いました。
いちいち骨盤や背骨を正してからポーズをするので、すごく姿勢を意識できる様になりました。
毎月の辛かった生理痛がなくなりました！
（Ｍさま）
ヨガを始めるまでは、仰向けになると首と頭が痛くなって、高い枕が無いと仰向けで寝られなかったんです。
ヨガを始めてからは、枕なしで、畳の上に直でも仰向けで寝られるようになりました。
肩が痛くて腕が上がらなかったのも、レッスンに詰めて通っている内に上がる様になって来ました。
今日のほぐし方で、めっちゃ楽に腕が上がったからビックリしました！
（Ｋさま）